День 1. Диагностика

Смотришь на своё реальное состояние, а не на ощущения.

- Чек-лист минимально нужных анализов- Как правильно сдавать анализы, чтобы не пересдавать- Первый шаг сегодня - за 5 минут

День 2. Сон

Ключевой фактор, который обнуляет всё остальное если не налажен.

- Как организовать сон - темно, прохладно, тихо- Гаджеты и приложения для трекинга- Что изменить уже сегодня вечером

День 3. Питание

Не диета. Понимание что ты ешь и что это даёт телу.

- Разбор твоего текущего рациона- Что убрать в первую очередь- Простой план на неделю

День 4. Движение

Минимум который реально меняет состояние при сидячей работе.

- Сколько шагов нужно и как дойти до нормы- Простая силовая схема без зала- Как встроить в рабочий день

День 5. Добавки

ри позиции которые работают - и почему остальное покупал зря.

- Минимальный рабочий стек- Что проверил на себе лично- Расширенный стек для тех кто хочет больше

День 6. Привычки

Что конкретно сливает твою энергию каждый день.

- Алкоголь, курение, скроллинг - без морали, только механика- как снизить дозу без резкого отказа- Управление стрессом без медитаций

День 7. Твоя карта

Сводишь всё вместе - персональный план на 30 дней.

- Не общий план - под твою ситуацию- Что делать в первую неделю после курса- Как отслеживать прогресс